Tes nuits réelles face à tes besoins : le déficit hebdomadaire, et le total sur l'année. 15 secondes.
Le rattrapage du week-end aide, mais ne restaure pas tout : la régularité des horaires reste le meilleur levier. En cas de fatigue chronique malgré des nuits suffisantes, parles-en à un médecin.
Dormir 6 h 30 quand on a besoin de 8 h semble tenable — c'est « seulement » 1 h 30. Mais répétée cinq nuits par semaine, cette petite coupe devient l'équivalent de dizaines de nuits blanches par an, avec des effets documentés sur la concentration, l'humeur, l'immunité et le risque cardiovasculaire.
La grasse matinée du week-end compense partiellement la fatigue, mais décale l'horloge interne et ne restaure pas toutes les fonctions. Les leviers qui marchent : horaires réguliers (même le week-end, à une heure près), écrans coupés avant le coucher, chambre fraîche et sombre.
Comment connaître mon vrai besoin ? En vacances, sans réveil : après quelques jours, la durée naturelle qui te laisse en forme au réveil est ton besoin de référence.
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